Закрыть ... [X]

отдыхбодрость

Как научиться спать мало, высыпаться за короткий промежуток времени?

16 января 2019 02:10
Евгения Неизвестная
Евгения Неизвестная
В декрете |Рейтинг: 121 | Ученик

Какие есть хитрости, чтобы спать мало и быть при этом бодрым? Можно ли научиться этому?

Похвалить Пожаловаться
Twitter

ответа
14 февраля 2017 12:30
Максим Николаевич
Максим Николаевич
Разработчик |Рейтинг: 73 | Новичок
Как научиться высыпаться за короткий промежуток времени?

Учимся спать эффективно

Эра высоких технологий, карьерная лестница, в конце концов, просто интересные фильмы и сериалы, а также игры не дают нам (людям) высыпаться. Хочется успеть многое и даже больше и всё за кратчайший период.

Как научиться расходовать энергию эффективно?- этим вопросом я однажды задался и начал изучать ситуацию. Действительно, вполне реально спать мало, а бодрствовать непривычно много. Однако, для этого необходимо составить небольшой план и следовать ему беспрекословно.

Распорядок дня

Грамотно составленный распорядок дня позволит высыпаться в кратчайшее время, а во время бодрствования не чувствовать себя сонным. Человеку достаточно спать 6-8 часов, за это время организм успевает полностью восстановиться после трудового дня. Однако важным моментом является то, что восстанавливаться необходимо не только физически, но и морально, эмоционально.

В сети наткнулся на фото с рекомендациями по часам сна. Решил испробовать на себе. Поначалу было сложновато привыкнуть к новому графику, но потом я действительно почувствовал прилив сил, стал лучше высыпаться, а по утрам стало просто вставать с кровати (в то время как раньше хотелось подольше отлежаться). Ранее я ложился спать в 12 ночи, в час ночи, в общем, по-разному бывало. Встать мог и в 7 утра, а если была возможность отоспаться, то спал до 10-ти, 11-ти дня. И, как ни странно, всё равно не до конца высыпался.

Затем изменил свой распорядок дня таким образом:

  • отбой в 9 часов вечера. Поначалу не хочется идти спать в это время, ведь можно посмотреть какой-нибудь фильм, поиграть в игру или же поработать. Однако, через пару дней в это время уже будет хотеться спать, когда привыкнете к новому распорядку дня и заставлять себя не придется;
  • подъем в 5 утра. Как видим, до работы еще масса времени, а в это ранее время можно успеть переделать массу дел, как по дому, так и по работе. Особенно, если рабочий день у Вас начинается часиков в 10 дня;

При этом, совсем не обязательно ложиться спать именно в 9 вечера, можно это время немного передвинуть, скажем, лечь спать в 10 вечера (но не позже 11 вечера, иначе организм не успеет восстановиться), но тогда просыпаться нужно в 6 утра (соответственно, если спать идем в 11 вечера, подъем в 7 утра). То есть, понятно, что спать нужно 8 часов. Со временем организм привыкнет к такому распорядку дня и сам будет засыпать в 9 или 10 часов, а утром даже будильник не нужно будет заводить.

Разбор полётов. Почему именно это время?

Как мы уже выяснили, засыпать нужно в определенное время с разбросом лишь в час (раньше или позже). Как оказалось, время, когда мы засыпаем, играет большую роль в том, насколько организм успеет восстановиться.

Рассмотрим следующую табличку:

Ценность сна

Есть такое понятие, как ценность сна. Если просто: в промежуток с 19:00 до 20:00 ценность сна составит 7 часов, а вот 00:00 до 01:00 - всего 2 часа. Именно поэтому так важно засыпать в определенные часы, так как ближе к 12 ночи и далее, ценность сна только снижается, поэтому человек и не высыпается.

Советы: как заснуть быстрее?

Если не получается заснуть, но очень надо, советую опробовать следующие методы, которые лично мне помогают:

  1. Почитайте книгу. Особенно хорошо подойдет книга, которая Вам не интересна (для меня это учебник по физике)
  2. Не стоит наедаться на ночь, но также и не стоит ложиться спать на голодный желудок. Покушайте за часик до того, как ложиться спать.
  3. Не сидите перед компьютером. Выключайте компьютер и телевизор хотя бы за полчаса до сна.

Также Вам будет интересно почитать:

Похвалить Пожаловаться
Twitter
Автор не против получить вознаграждение за ответ, в знак благодарности за свои старания
13 февраля 2017 19:28
Олег Панфилов
Олег Панфилов
Продавец |Рейтинг: 493 | Студент

Когда прочитал этот вопрос, сразу вспомнился Виктор Суворов, и его повесть "Аквариум". Там он учил, чтонужно лечь на спину, расслабиться и выровнять дыхание. По его словам, в таком состоянии, человек максимально быстро отдыхает, и спит чутко, т.е. слышит каждый шорох.

8c7dd922ad47494fc02c388e12c00eac629-650.

Оставим в покое разведчиков, и вернемся к реальной жизни....

Я служил в армии и ходил в наряды. Все. кто в курсе, поймут - на сон отведено четыре часа . За это время человек обязан выспаться и быть готовым к выполнению служебных обязанностей.

Необходимые инструменты:

  • дикая усталость;
  • наличие топчана ( отсутствие матраса, подушки, и нельзя раздеваться, можно только снять сапоги);
  • жесткость конструкции.
206a5682cc37d54e85cc95f3766b52f3.jpg

Что необходимо для здорового сна гражданским?

  • крепкие, или здоровые нервы;
  • соответствующая атмосфера;
  • отсутствие голода;

На самом деле, все это факты из моей личной жизни, но важен итог. Сейчас, мне достаточно четырех часов непрерывного сна (бывает крайне редко), чтобы чувствовать себя в форме, и не засыпать на рабочем месте. Если выдерживать предложенный мной режим на протяжении недели, организм привыкает и адаптируется к режиму.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Как научиться спать мало, высыпаться за короткий промежуток времени?



Похожие статьи

Как заработать на сайте Вовет? Vovet.ru
Как наложить сетку на изображение. Как сделать сетку в фотошопе
Архивы хроники выживания | Faston24.ru
Спроектированный английскими инженерами участок железной дороги, на котором действует левостороннее движение поездов, располагается между городами Москва и … 
Архивы чермен дзотов | Faston24.ru
Найти ответы про названия, медицину, лечение домашних условий, экономия, слова, деньги, фото Страница 632
Какая была одна из главных целей кругосветного путешествия Фернана Магеллана?
Как открыть файл MDX
Непредвиденная ошибка при восстановлении системы 0x800703f1 - dcvesta.org
Не работает принтер: Доменные службы Active Directory сейчас недоступны
Архивы астрономическое явление | Faston24.ru
Тинькофф банк личный кабинет как войти инструкция –
Как скачать любой файл с Яндекс диска видео игры фото –
Верные вопросы про русский язык, правила, правописание, предложение, правописание слов, домашних задание, словосочетание Страница 29
День города Азова 8 сентября 2018 года – программа мероприятий, когда салют



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ





elektrotonirovka.ru / Sitemap / Карта сайта